cos na wzrost

na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]

Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]

Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i [...]

[...] i boje sie o gino przy metce mnie sutki bolaly lecz nie czuje zadnych guzkow pod skutkiem dlatego jako przy propie solo bym chcial codziennie na noc 10mg nolvy brac czy to cos da i czy nie zmniejszy przyrostow ? jezeli chodzi o odblok to brac hcg czy sam clom i nolva wystarczy ? przy 8 tygodniowym cyklu , co do pisania nie bierz koksu bo [...]

Witam wszystkich, trafiłem na Wasze forum tak jak wielu... szukając pomocy i porady. Przed napisanie tego postu przeszukałem forum pod kątem podobnych pytań, ale nie znalazłem do końca satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Moja sytuacja jest następująca: wzrost: 178 waga: ok 81kg... wiek: 23 Generalnie kondycji brak, mam tzw. "brzuszek" i dość [...]

Witajcie. Mam prośbę o kilka rad dla początkującej, która ma małe pojęcie o ćwiczeniach i diecie. Mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 164 cm, wymiary: biust 85cm, talia 62cm, biodra 91cm i udo 52cm. Nie stosuję żadnej specjalnej diety - staram się odżywiać zdrowo, ale nie stronię też od słodyczy i fast foodów. Pracuję w korporacji, więc praca [...]

[...] niż rano. Po iniekcji wyleciało dużo więcej oleju i krwi niż zawsze do tego ciężej było wtłoczyć sok, sama iniekcja bez bólu. Wziąć coś przeciwzapalnego, nasmarować czy cos? Czy jeśli się wchłania to nie panikować tylko zmienić nogę na jakiś czas i tyle? /SFD/2022/3/11/c6dc281fe3d74a7fa4b600ba810a9539.jpg [...]

Witam! W zeszłym roku dzięki diecie i ćwiczeniom udało mi się zrzucić ponad 20 kg. Przez kilka miesięcy chudłem bardzo powoli (przez prawie 3 miesiące około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i [...]

[...] Efekt jest taki ze w 6 tygodniu wykonujemy 36 bardzo ciężkich serii ćwiczeń wielostawowych. Słyszeliscie o takim treningu, mam zamiar go zastosować od przyszłego tygodnia ale nie wiem czy dobrze zapamiętałem wszystko bo artykuł czytałem kilka lat temu i mogłem coś zapomnieć. Jest jakaś nazwa tego rodzaju cyklu ? jakies 6x6 lub cos takiego ?

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

Witam serdecznie, mam na imię Marcin, lat 23 wzrost 176cm waga 72kg. Od kiedy tylko sięgam pamięcią byłem szczupłym chłopakiem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Nigdy nie wpadłem na to, że być może jedzenie smażonego tłustego mięsa o 2 w nocy w towarzystwie coca - coli może być niezdrowe - niestety. A działo się tak dlatego że [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]

Marcin waga 125kg wiek 27 wzrost 186 Mam problem z odchudzanie,zacznę od tego że gdy jem normalnie niczego sobie nie odmawiam czasem piwko czasem coś słodkiego moja waga utrzymuje się na tym poziomie już około 2lata.Pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić.może trochę chaotycznie ograniczyło ilość jedzenia i jego składniki przez ponad dwa [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]

[...] ktory sobie marze ;) czyli zrzucic z wagi nawet do 80kg !! nie musi to byc w bardzo krotkim czasie, ale chce zeby byly widoczne efekty!! nie wiem czy tutaj bcaa czy gainer cos pomoga ? czytalem naprawde duzo, ale ja juz powoli gubie sie w tym, dlatego szukam fachowej porady !!! myslalem nad kreatyna + hmb ale sam nie wiem czy jest to tak bardzo [...]

Witam Przez ostatni rok się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - [...]

[...] silce i chce zrzucic kilka kilogramow szczegolnosci z brzucha ! Mam trening ustalony na podstawie polecen ludzi z SFD tak jak juz mowilem z dieta jest problem (ale moze cos mi poradzicie w tej sprawie) Suplementy mam zamiar kupic -- L-carnityne z treca i x-panda mam w domu tez HMB nie jestem pewny czy taki zestaw jest dobry w moim [...]

[...] 2 serie Triceps - Uginanie ramion na wyciagu 2 serie dzieki temu palnowi wkoncu przybylo mi troche kilogramow przygode z silownia zaczelem raczej rekreacyjnie ale chcialbym cos ruszyc dalej duzo ludzi mi mowi ze wiekszosc zalezy od diety wiec nie wiem czy stosuje dobra Prosze o rade i czy jestem ekto poniewaz nie znam sie na tym dla pomocy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 195 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4/tydz + piłka nożna 6h/tydz + basen 2h/tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Okej ! Preferowane formy aktywności [...]